▶︎ 1. 足に負担がかからないサッカースパイクの選び方を理解する 1.1 足への負担が生まれる理由 サッカーをしていると、 気づかないうちに足に疲れが溜まっていたり、プレー後に足裏がズキッと痛んだりすることがありますよね 。 その多くは、スパイクが足にうまく合っていないことが原因になります。 足とスパイクの相性が悪いと、小さな負担が積み重なり、痛みや怪我のリスクが高くなることがあります。 特に足への負荷が増える理由には、次のような一般的なポイントがあります。 たとえばこんな負担が起こります。 つま先や甲に強い圧がかかる 足裏が過度に沈んだり、逆に硬すぎて衝撃を吸収できない スパイク内で足が滑り、踏ん張れず無駄な力が入る 朝の通学や移動だけでも合わない靴だと疲れますよね。 サッカーでは走る、止まる、蹴る、切り返すなどの動作が続くため、合わないスパイクだと普段の靴以上に負担が大きくなります。 よくある失敗例を挙げると、次の3つが代表的です。 デザインだけで選んでしまう つま先の余裕を気にしない 足幅を確認しない こうした選び方をすると、練習後に足の

▶︎ 1. 小学生のサッカーにおけるルーティンの重要性とは？ 1.1 なぜルーティンが必要なのか 小学生のサッカーにおいて、 「ルーティン」はただの習慣ではありません 。 成長を加速させる土台 とも言える存在です。 この年代は身体だけでなく、思考力や感情面も大きく発達する大切な時期。何気ない日々の繰り返しが、将来の技術力や判断力の差に繋がっていきます。 たとえば、毎日のトレーニング時間や練習の流れを固定することで、子どもは「次に何をすべきか」が自然とわかるようになります。そうすると集中力も増し、無駄な動きや迷いが減っていきます。 ルーティンは、継続する力や自己管理能力も育てる大きな鍵 なんです。 こんな失敗、見覚えありませんか？ 「毎回練習内容がバラバラで、何を意識すればいいかわからない」 「家で練習するときに、何から始めるか毎回迷っている」 「気分によって練習量に差が出てしまう」 これらはすべて、ルーティンが整っていないことが原因になりやすいです。 逆に言えば、ルーティンを整えることでこうした悩みはスッと解決できます。 ルーティンがあると… 練

▶︎ 1. 小学生がサッカーで疲れやすい原因を知ろう 1.1 成長期の身体に起こる変化と疲労の関係 小学生は、 身体の発達が著しい「成長期」の真っただ中 です。この時期は、骨や筋肉、神経系が急速に発達するため、運動をすると疲れやすく感じることがあります。   特にサッカーのように全身を使うスポーツでは、成長に伴う身体の変化が「疲れやすさ」の一因となります。 成長期に見られる主な疲労の原因 たとえば以下のような理由が考えられます。 骨や筋肉のバランスが不安定になりやすい  　 成長期には骨が先に伸び、筋肉や腱の発達がそれに追いつかないことがあります。その結果、動きに無理がかかりやすく、プレー中に疲れやすくなる原因になります。 体幹の未発達による姿勢の崩れ  　 体幹が十分に育っていないと、プレー中に無駄な力を使ってしまう傾向があります。パスやドリブルでも必要以上のエネルギーを消耗してしまい、体力を消費しやすくなります。 神経系の発達途上による動きのぎこちなさ  　 神経系がまだ発達段階にある小学生は、思ったように身体を動かすのが難しい場面もあります

▶︎ 1. 小学生がサッカーで筋肉痛になる理由（メカニズムと特徴） 1.1 筋肉痛の正体とは？（遅発性筋肉痛＝DOMSなど） 小学生がサッカーをした後に「足が痛い」「太ももが重い」と感じるとき、その多くは 遅発性筋肉痛（DOMS） と呼ばれる状態です。 これは、運動によって筋肉に細かい傷がつき、その修復過程で炎症が起こることで痛みが生じる自然な反応です。 サッカーはダッシュ、急な方向転換、シュートなど筋肉に強い負荷をかける動きが多いため、翌日や翌々日に痛みが出やすいのが特徴です。 筋肉痛は「成長のサイン」ともいえるもので、正しく対処すれば体が強くなり、次のプレーにつながります。 ただし、筋肉痛については誤解も多いです。 よくある失敗としては次のようなものがあります。 筋肉痛を「悪いこと」と思い込み、運動をやめてしまう 痛みを我慢して練習を続け、疲労をためてしまう 全く体を動かさず、かえって回復を遅らせてしまう こうした誤解を避けるためには、 筋肉痛は自然な体の反応であり、正しいケアをすれば回復が早まる という理解が大切 です。...

▶︎ 1. サッカーをする小学生にとっての体幹トレーニングの重要性とは 1.1 体幹とはどの部分を指すのか 「体幹を鍛えよう」と言われても、実際にはどの部分を指すのか分かりにくいですよね。  体幹とは、 頭と手足を除いた胴体部分全体 を意味します。...

▶︎ 1. サッカー中の小学生に水分補給が重要な理由 1.1 小学生は大人よりも脱水症状になりやすい サッカーのように走り続けるスポーツでは、水分補給が欠かせません。 特に小学生は体の機能がまだ発達途中のため、 大人に比べ て 脱水症状になりやすい という特徴があります 。...

▶︎ 1. 小学生サッカー選手にとっての体づくりとは？ 1.1 なぜ体づくりが重要なのか？ サッカーにおいて「体づくり」は技術や戦術と同じくらい大事な要素です。 特に小学生は成長の真っ只中にあり、この時期に 正しい体の使い方やバランス感覚を身につけることが、将来のパフォーマ...

▶︎ 1. サッカーを頑張る小学生におすすめの補食とは 1.1 補食がサッカーをする小学生のパフォーマンスに与える影響 サッカーを頑張る小学生にとって、「補食」はただのおやつではありません。 成長期の体を支え、運動中のエネルギー切れを防ぎ、トレーニング効果を最大限に引き出す...

▶︎ 1. サッカーを頑張る小学生のメンタル鍛え方とその重要性 1.1 メンタルとは何か？小学生に必要な「心の力」 サッカーにおける「メンタル」と聞くと、大人向けの話と思いがちですが、小学生にも非常に大切な力です。 ここでいう...

▶︎ 1. 小学生サッカー選手に多い「オスグッド病」とは？ 1.1 成長期の膝の痛み「オスグッド」ってなに？ 「オスグッド」とは、 成長期の子どもに多く見られる膝下の痛み です。 正式には「オスグッド・シュラッター病」と呼ばれ、膝のお皿の下にある骨が突出して痛みを感じる状態...

▶︎ 1. 小学生サッカー選手にとっての「睡眠」の重要性 1.1 成長期に欠かせない睡眠の役割 子どもがぐんぐん成長するためには、食事や運動と同じくらい「睡眠」が大切です。 特にサッカーのような運動量の多いスポーツに取り組む小学生にとって、...

▶︎ 1. サッカー小学生の捻挫予防に必要なケアとは 1.1 捻挫をはじめとするケガの実態と影響 サッカーをがんばる小学生にとって、最も多いケガのひとつが 足首の捻挫 です。 激しい走りや急な方向転換が多いスポーツだからこそ、足まわりには大きな負担がかかります。...

▶︎ 1. サッカー小学生の練習後に最適な食事メニューと栄養習慣 1.1 サッカー小学生の体に必要な栄養素とは サッカーを頑張る小学生にとって、毎日の食事は成長の土台です。 特に体を動かす機会が多い子どもには、 筋肉や骨の成長を支える栄養素をしっかりと摂ることが大事 です。...