ブログ | 庄司太己

小学生サッカー選手の成長を支える理想的な睡眠時間と対策について徹底解説！

小学生でサッカーに打ち込んでいると、「もっと練習させたい」「でも睡眠時間は削りたくない」と悩む保護者は多いはずです。とくに夜遅い時間の練習や勉強との両立を考えると、何時に寝かせるのが良いのか判断がむずかしくなります。この記事では、小学生サッカー選手にとっての睡眠時間の目安や、夜遅い練習がある日の考え方、家庭でできる工夫を具体的にまとめました。お子さんの未来の成長を守るための参考にしてください。 1. 小学生サッカー選手にとって睡眠時間が重要な理由 1.1 サッカー小学生の体と脳に睡眠が果たす役割小学生のサッカー選手にとって、睡眠は「体を休める時間」というだけではありません。成長期の体と脳にとって、睡眠中にしか行われない働きが多くあります。まず、身長を伸ばす成長ホルモンは、眠っている間により多く分泌されます。とくにぐっすりと深く眠れている時間帯に分泌が高まるとされ、日中のハードな練習で負担がかかった筋肉や骨の修復にも役立ちます。また、サッカーでは判断力や集中力、状況を読む力が重要です。睡眠中には、日中に体験した

小学生サッカーで試合前食事が大事な理由と実践方法について｜保護者が気を付けるべきポイント

小学生のサッカー試合前の食事は、「何となく良さそうなもの」を用意するだけでは、体のエネルギーになりきれず、十分なパフォーマンスにつながりません。とはいえ、毎回完璧を目指す必要はなく、基本の考え方といくつかのコツを知っておくだけで、ぐっと整えやすくなります。この記事では、前日夜から試合直前までの食事スケジュールや量・タイミングの目安、忙しい保護者でも実践しやすい工夫まで、具体的に解説します。 1. 小学生サッカーの試合前食事が大切な理由を理解する 1.1 なぜサッカーの試合前の食事がパフォーマンスに影響するのかサッカーのように走る時間が長いスポーツでは、体の中にどれだけ「使いやすいエネルギー」がたまっているかがプレーの質を左右します。小学生にとってその主なエネルギー源は、ご飯やパン、麺類などに含まれる糖質です。試合前の食事で糖質がしっかり取れていないと、途中で足が重くなったり、集中力が切れやすくなったりします。 1.2 小学生サッカー選手の身体的特徴とエネルギーの使われ方小学生年代は、身長や体重がぐんと伸びる成長期に

【おすすめ】サッカーノートの書き方と上達のポイント

サッカーが上手くなりたいと思ったとき、多くの人がまず思いつくのは練習量を増やすことですが、「振り返り方」まで意識できている人はそれほど多くありません。サッカーノートは、練習や試合の気づきを見える化し、自分だけの「成長の地図」を作るための心強いツールです。この記事では、サッカーノートの基本から具体的な書き方、続けるコツやおすすめ文具まで、今日から実践できる形で紹介します。 1. サッカーノートとは何か 1.1 サッカーノートが子どもたちにもたらす効果サッカーノートには、技術的な上達だけでなく、子どもたちの成長においてさまざまな効果があります。特にジュニア年代では、頭の中で考えていることを言葉にする経験が少ないため、ノートを書くこと自体が貴重なトレーニングになります。まず、自分で考える力が育つことが大きな効果です。練習でうまくいかなかった場面を書くとき、「なぜできなかったのか」「次はどうしたらいいか」を考える必要があります。この「なぜ？」を言葉にする積み重ねが、判断力や問題解決力につながります。また、サッカ

中学生サッカー選手必見！持久力をつける方法と効果的トレーニング

サッカーで最後まで走り切る持久力は、中学生のうちから意識して高めておくことで、その後の成長にも大きな差が出ます。ただ、やみくもに走り込めば良いわけではなく、成長期の体に合った方法で、技術練習と両立しながら続けることが大切です。この記事では、中学生向けにサッカーの持久力をつけるための考え方やトレーニング方法、自宅での工夫、食事・休養のポイントまで、具体的にわかりやすく解説します。 1. 中学生に必要なサッカーの持久力とは 1.1 サッカーにおける持久力の重要性サッカーの持久力というと「長く走れる力」をイメージしがちですが、実際にはもう少し複雑です。サッカーで求められる持久力は「走り続けるスタミナ」と「ここぞでダッシュできる力」を両立した総合的な体力になります。試合中は、ゆっくりしたジョグ、素早い方向転換、全力ダッシュ、ジャンプ、急停止などが絶えず入れ替わります。単に長距離を一定のペースで走れるだけでは、サッカーの中で必要な動きに対応しきれません。相手のカウンターに素早く戻る、一瞬で裏へ抜け出す、前線からのプレスを続けると

少年サッカー後の疲労回復に効く入浴習慣

▶︎ 1. 少年サッカーの疲労回復に入浴が役立つ理由 1.1 少年サッカーで疲労が溜まりやすい理由と入浴の役割少年サッカーでは、思っている以上に体へ負担がかかります。特に練習後のふくらはぎや太ももは張りやすく、帰宅したころには動きが鈍く感じることも多いです。日中に学校生活があり、そのあと練習や試合が続く日もありますよね。夕方には体が重くなりやすく、集中力も落ちがちです。このように、疲れが溜まった状態をそのままにすると、翌日の動きにも影響します。少年サッカーで疲労が溜まりやすい一般的な理由には、次のようなポイントがあります。たとえば、こんな点が挙げられます。成長期で筋肉や骨がまだ発達途中同じ動作を繰り返す練習が多い学校生活と合わせて活動時間が長いこうした理由が重なると、体が回復しきらないまま翌日を迎えてしまいます。そこで役立つのが入浴です。湯船に浸かると、筋肉がゆるみやすくなり血流が整います。学校とサッカーで動き続けた一日のリズムを、ここで一度リセットできます。例えば、帰宅後に10分ゆっくり湯船に浸かるだけで体の軽

足に負担がかからないサッカースパイク選び方ガイド

▶︎ 1. 足に負担がかからないサッカースパイクの選び方を理解する 1.1 足への負担が生まれる理由サッカーをしていると、気づかないうちに足に疲れが溜まっていたり、プレー後に足裏がズキッと痛んだりすることがありますよね。その多くは、スパイクが足にうまく合っていないことが原因になります。足とスパイクの相性が悪いと、小さな負担が積み重なり、痛みや怪我のリスクが高くなることがあります。特に足への負荷が増える理由には、次のような一般的なポイントがあります。たとえばこんな負担が起こります。つま先や甲に強い圧がかかる足裏が過度に沈んだり、逆に硬すぎて衝撃を吸収できないスパイク内で足が滑り、踏ん張れず無駄な力が入る朝の通学や移動だけでも合わない靴だと疲れますよね。サッカーでは走る、止まる、蹴る、切り返すなどの動作が続くため、合わないスパイクだと普段の靴以上に負担が大きくなります。よくある失敗例を挙げると、次の3つが代表的です。デザインだけで選んでしまうつま先の余裕を気にしない足幅を確認しないこうした選び方をすると、練習後に足の

小学生のサッカーに欠かせない！ルーティンの重要性と習慣化のコツ

▶︎ 1. 小学生のサッカーにおけるルーティンの重要性とは？ 1.1 なぜルーティンが必要なのか小学生のサッカーにおいて、「ルーティン」はただの習慣ではありません。成長を加速させる土台とも言える存在です。この年代は身体だけでなく、思考力や感情面も大きく発達する大切な時期。何気ない日々の繰り返しが、将来の技術力や判断力の差に繋がっていきます。たとえば、毎日のトレーニング時間や練習の流れを固定することで、子どもは「次に何をすべきか」が自然とわかるようになります。そうすると集中力も増し、無駄な動きや迷いが減っていきます。ルーティンは、継続する力や自己管理能力も育てる大きな鍵なんです。こんな失敗、見覚えありませんか？「毎回練習内容がバラバラで、何を意識すればいいかわからない」「家で練習するときに、何から始めるか毎回迷っている」「気分によって練習量に差が出てしまう」これらはすべて、ルーティンが整っていないことが原因になりやすいです。逆に言えば、ルーティンを整えることでこうした悩みはスッと解決できます。ルーティンがあると… 練

小学生がサッカーで疲れやすい原因と対策

▶︎ 1. 小学生がサッカーで疲れやすい原因を知ろう 1.1 成長期の身体に起こる変化と疲労の関係小学生は、身体の発達が著しい「成長期」の真っただ中です。この時期は、骨や筋肉、神経系が急速に発達するため、運動をすると疲れやすく感じることがあります。特にサッカーのように全身を使うスポーツでは、成長に伴う身体の変化が「疲れやすさ」の一因となります。成長期に見られる主な疲労の原因たとえば以下のような理由が考えられます。骨や筋肉のバランスが不安定になりやすい　成長期には骨が先に伸び、筋肉や腱の発達がそれに追いつかないことがあります。その結果、動きに無理がかかりやすく、プレー中に疲れやすくなる原因になります。体幹の未発達による姿勢の崩れ　体幹が十分に育っていないと、プレー中に無駄な力を使ってしまう傾向があります。パスやドリブルでも必要以上のエネルギーを消耗してしまい、体力を消費しやすくなります。神経系の発達途上による動きのぎこちなさ　神経系がまだ発達段階にある小学生は、思ったように身体を動かすのが難しい場面もあります

小学生のサッカーによる筋肉痛対処法｜正しいケアと予防の全知識

▶︎ 1. 小学生がサッカーで筋肉痛になる理由（メカニズムと特徴） 1.1 筋肉痛の正体とは？（遅発性筋肉痛＝DOMSなど）小学生がサッカーをした後に「足が痛い」「太ももが重い」と感じるとき、その多くは遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる状態です。これは、運動によって筋肉に細かい傷がつき、その修復過程で炎症が起こることで痛みが生じる自然な反応です。サッカーはダッシュ、急な方向転換、シュートなど筋肉に強い負荷をかける動きが多いため、翌日や翌々日に痛みが出やすいのが特徴です。筋肉痛は「成長のサイン」ともいえるもので、正しく対処すれば体が強くなり、次のプレーにつながります。ただし、筋肉痛については誤解も多いです。よくある失敗としては次のようなものがあります。筋肉痛を「悪いこと」と思い込み、運動をやめてしまう痛みを我慢して練習を続け、疲労をためてしまう全く体を動かさず、かえって回復を遅らせてしまうこうした誤解を避けるためには、筋肉痛は自然な体の反応であり、正しいケアをすれば回復が早まるという理解が大切です。...