▶︎ 1. 足に負担がかからないサッカースパイクの選び方を理解する 1.1 足への負担が生まれる理由 サッカーをしていると、 気づかないうちに足に疲れが溜まっていたり、プレー後に足裏がズキッと痛んだりすることがありますよね 。 その多くは、スパイクが足にうまく合っていないことが原因になります。 足とスパイクの相性が悪いと、小さな負担が積み重なり、痛みや怪我のリスクが高くなることがあります。 特に足への負荷が増える理由には、次のような一般的なポイントがあります。 たとえばこんな負担が起こります。 つま先や甲に強い圧がかかる 足裏が過度に沈んだり、逆に硬すぎて衝撃を吸収できない スパイク内で足が滑り、踏ん張れず無駄な力が入る 朝の通学や移動だけでも合わない靴だと疲れますよね。 サッカーでは走る、止まる、蹴る、切り返すなどの動作が続くため、合わないスパイクだと普段の靴以上に負担が大きくなります。 よくある失敗例を挙げると、次の3つが代表的です。 デザインだけで選んでしまう つま先の余裕を気にしない 足幅を確認しない こうした選び方をすると、練習後に足の疲れが通常の1.5倍以上に感じられ...

▶︎ 1. 小学生のサッカーにおけるルーティンの重要性とは？ 1.1 なぜルーティンが必要なのか 小学生のサッカーにおいて、 「ルーティン」はただの習慣ではありません 。 成長を加速させる土台 とも言える存在です。 この年代は身体だけでなく、思考力や感情面も大きく発達する大切な時期。何気ない日々の繰り返しが、将来の技術力や判断力の差に繋がっていきます。 たとえば、毎日のトレーニング時間や練習の流れを固定することで、子どもは「次に何をすべきか」が自然とわかるようになります。そうすると集中力も増し、無駄な動きや迷いが減っていきます。 ルーティンは、継続する力や自己管理能力も育てる大きな鍵 なんです。 こんな失敗、見覚えありませんか？ 「毎回練習内容がバラバラで、何を意識すればいいかわからない」 「家で練習するときに、何から始めるか毎回迷っている」 「気分によって練習量に差が出てしまう」 これらはすべて、ルーティンが整っていないことが原因になりやすいです。 逆に言えば、ルーティンを整えることでこうした悩みはスッと解決できます。 ルーティンがあると… 練習の質が安定する...

▶︎ 1. 小学生がサッカーで疲れやすい原因を知ろう 1.1 成長期の身体に起こる変化と疲労の関係 小学生は、 身体の発達が著しい「成長期」の真っただ中 です。この時期は、骨や筋肉、神経系が急速に発達するため、運動をすると疲れやすく感じることがあります。   特にサッカーのように全身を使うスポーツでは、成長に伴う身体の変化が「疲れやすさ」の一因となります。 成長期に見られる主な疲労の原因 たとえば以下のような理由が考えられます。 骨や筋肉のバランスが不安定になりやすい  　 成長期には骨が先に伸び、筋肉や腱の発達がそれに追いつかないことがあります。その結果、動きに無理がかかりやすく、プレー中に疲れやすくなる原因になります。 体幹の未発達による姿勢の崩れ  　 体幹が十分に育っていないと、プレー中に無駄な力を使ってしまう傾向があります。パスやドリブルでも必要以上のエネルギーを消耗してしまい、体力を消費しやすくなります。 神経系の発達途上による動きのぎこちなさ  　 神経系がまだ発達段階にある小学生は、思ったように身体を動かすのが難しい場面もあります。その結果、同じプレーでも無駄な動...