小学生でサッカーに打ち込んでいると、「もっと練習させたい」「でも睡眠時間は削りたくない」と悩む保護者は多いはずです。とくに夜遅い時間の練習や勉強との両立を考えると、何時に寝かせるのが良いのか判断がむずかしくなります。この記事では、 小学生サッカー選手にとっての睡眠時間の目安 や、夜遅い練習がある日の考え方、家庭でできる工夫を具体的にまとめました。お子さんの 未来の成長を守る ための参考にしてください。   1. 小学生サッカー選手にとって睡眠時間が重要な理由   1.1 サッカー小学生の体と脳に睡眠が果たす役割 小学生のサッカー選手にとって、睡眠は「体を休める時間」というだけではありません。成長期の体と脳にとって、 睡眠中にしか行われない働き が多くあります。   まず、身長を伸ばす 成長ホルモン は、眠っている間により多く分泌されます。とくにぐっすりと深く眠れている時間帯に分泌が高まるとされ、日中のハードな練習で負担がかかった筋肉や骨の修復にも役立ちます。   また、サッカーでは判断力や集中力、状況を読む力が重要です。睡眠中には、日中に体験したことが脳の中で整理され、記憶として...

小学生のサッカー試合前の食事は、「何となく良さそうなもの」を用意するだけでは、体のエネルギーになりきれず、十分なパフォーマンスにつながりません。とはいえ、毎回完璧を目指す必要はなく、基本の考え方といくつかのコツを知っておくだけで、ぐっと整えやすくなります。この記事では、前日夜から試合直前までの 食事スケジュールや量・タイミングの目安 、忙しい保護者でも実践しやすい工夫まで、具体的に解説します。   1. 小学生サッカーの試合前食事が大切な理由を理解する   1.1 なぜサッカーの試合前の食事がパフォーマンスに影響するのか サッカーのように走る時間が長いスポーツでは、 体の中にどれだけ 「使いやすいエネルギー」 がたまっているか がプレーの質を左右します。小学生にとってその主なエネルギー源は、ご飯やパン、麺類などに含まれる 糖質 です。試合前の食事で糖質がしっかり取れていないと、途中で足が重くなったり、集中力が切れやすくなったりします。   1.2 小学生サッカー選手の身体的特徴とエネルギーの使われ方 小学生年代は、身長や体重がぐんと伸びる成長期に入り始める時期で、試合で走るエネル...

サッカーが上手くなりたいと思ったとき、多くの人がまず思いつくのは練習量を増やすことですが、「振り返り方」まで意識できている人はそれほど多くありません。サッカーノートは、練習や試合の気づきを見える化し、 自分だけの「成長の地図」 を作るための心強いツールです。この記事では、サッカーノートの基本から具体的な書き方、続けるコツやおすすめ文具まで、 今日から実践できる形で紹介します 。   1. サッカーノートとは何か   1.1 サッカーノートが子どもたちにもたらす効果 サッカーノートには、技術的な上達だけでなく、子どもたちの成長においてさまざまな効果があります。特にジュニア年代では、頭の中で考えていることを言葉にする経験が少ないため、 ノートを書くこと自体が貴重なトレーニング になります。   まず、 自分で考える力が育つことが大きな効果 です。練習でうまくいかなかった場面を書くとき、「なぜできなかったのか」「次はどうしたらいいか」を考える必要があります。この「なぜ？」を言葉にする積み重ねが、 判断力や問題解決力 につながります。   また、サッカーノートは 自己肯定感の向上...