サッカーをする小学生の体幹トレーニングの重要性とは？未来を支える基盤づくり
- Chok Diiサッカー塾
- 10月3日
- 読了時間: 15分
▶︎1. サッカーをする小学生にとっての体幹トレーニングの重要性とは
1.1 体幹とはどの部分を指すのか
「体幹を鍛えよう」と言われても、実際にはどの部分を指すのか分かりにくいですよね。
体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分全体を意味します。
お腹や背中、腰、骨盤まわりが含まれ、サッカーのプレーを支える大切なエリアです。
この体幹には、大きく分けて2種類の筋肉があります。
表面の筋肉（アウターマッスル）
奥深くにある筋肉（インナーマッスル）
特にサッカーでは、インナーマッスルの働きがとても重要です。
腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などが連動することで、身体の軸が安定し、動きがブレなくなります。
サッカーの動きは、走る・蹴る・止まるといった瞬間的な動作の連続です。
これらの動きはすべて体幹を通じて力が伝わるため、体幹が安定していないとパスやシュートの精度が下がったり、当たり負けしやすくなったりします。
よくある失敗例としては次のようなものがあります。
腹筋運動だけで体幹を鍛えたつもりになってしまう
見た目の筋肉ばかり重視してしまい、深層部の筋肉を意識できていない
呼吸を止めて力んだままトレーニングをしてしまい、逆にバランスを崩す
こうしたトレーニングでは本来の効果を得られません。
大事なのは、短時間でも正しい姿勢で取り組むこと。そうすることで少しずつ「ブレない体」が作られていきます。
体幹とは、サッカー小学生にとってすべての動きを支える土台そのものなんです。
1.2 成長期の小学生に体幹が必要とされる背景
小学生の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動能力が大きく伸びる大切な年代です。
身長が急に伸びたり、骨が成長するスピードに筋肉の発達が追いつかなかったりするため、体のバランスが崩れやすいのが特徴です。
この時期に体幹を鍛えておくことで、姿勢の安定やケガの予防につながります。
サッカーのプレーでは、走る・蹴る・止まるといった基本動作を何度も繰り返すため、軸が安定していないとフォームが崩れやすく、余計な力を使ってしまうのです。
具体的な背景を整理すると、次のようなポイントがあります。
成長期は骨の成長に筋力が追いつかず、動きがぎこちなくなりやすい
下半身からの力を体幹で支えられないと、パスやシュートの精度が落ちる
バランス感覚が不安定なため、転びやすくケガのリスクが高まる
よくある失敗としては、次のような例があります。
筋力をつけたいからといって大人向けのハードな筋トレを取り入れてしまう
身長の伸びに合わせた柔軟性のケアをせず、腰や膝に負担をかけてしまう
成長痛を軽く見て無理に運動を続けてしまう
こうした失敗を避けるためには、成長期の特性を理解し、負荷をかけすぎずに正しい体幹トレーニングを取り入れることが大事です。
特に自重での短時間トレーニングは、体を守りながら安定感を高めるのに最適です。
成長期に体幹を整えておくことは、サッカー小学生の未来のプレーを支える土台づくりなんです。
1.3 サッカーの動きと体幹の関係
サッカーは一瞬の動きの積み重ねで成り立っています。
走る、止まる、蹴る、方向を変える、ジャンプする──これらのすべての動作に体幹が深く関わっています。
体幹が安定していると、下半身から生まれた力を上半身に正しく伝えることができます。逆に体幹が弱いと、せっかくの力が途中で逃げてしまい、パスやシュートの威力が落ちたり、ドリブル中に身体がブレてボールコントロールを失ったりしてしまうのです。
サッカーにおける体幹の役割を整理すると、次のようになります。
走る動作： 体幹が安定していれば、スピードを落とさずに長時間走り続けられる
方向転換： 軸がぶれないため、素早くターンしても転びにくい
ボールを蹴る： 体幹を通じて下半身の力がしっかりボールに伝わり、精度が上がる
接触プレー： 相手に当たられても倒れにくく、ファールをもらいにくい
たとえば、試合の終盤になると疲労でフォームが崩れやすくなりますよね。
体幹がしっかりしている選手は、最後まで姿勢を保ち、パスやシュートの質を落とさずにプレーできます。
これは単に筋力の問題ではなく、体幹の安定性が大きく影響しています。
よくある課題としては、次のようなものがあります。
スピードはあるのに、方向転換でバランスを崩してしまう
ボールを強く蹴ろうとすると体が横に流れてしまう
接触に弱く、プレーが安定しない
これらはすべて体幹の弱さが原因であることが多いです。
サッカーの基本動作を支える見えない力こそ、体幹の役割なんです。
▶︎2. サッカーをする小学生に体幹トレーニングの重要性が高い理由と効果
小学生のサッカー選手にとって、体幹トレーニングはただの筋トレではありません。
プレーの安定性やケガ予防、そして試合でのパフォーマンス向上につながる大切な基礎づくりです。
ここでは、その具体的な効果を3つの視点から解説します。
2.1 接触プレーで当たり負けしない身体に
サッカーは相手との接触が避けられないスポーツです。
特に小学生年代では体格差が大きく、身体が小さい選手は当たり負けしやすい傾向があります。
体幹がしっかりしていると、相手に押されたときでも姿勢を崩さず、ボールをキープできます。
逆に体幹が弱いと、少しの接触でバランスを崩し、ボールを奪われてしまいます。
よくある失敗としては、
上半身の力だけで耐えようとして体全体が流れてしまう
体格差のせいだと思い込み、技術や体幹強化に目を向けない
練習で接触プレーを避けてしまい、試合で当たり負けする
といったケースです。
解決策は、日常的に体幹を安定させるトレーニングを積み重ねること。
姿勢がブレない選手は、相手とぶつかっても踏ん張りが効き、プレーの幅が広がります。
当たり負けしない強さは、筋肉の大きさではなく体幹の安定から生まれます。
2.2 ボールコントロールやキック精度の安定
試合中のプレー精度は体幹の強さに直結しています。
ドリブル中に身体が揺れてしまうと、ボールタッチが大きくなり相手に奪われやすくなります。
シュートやパスでも、体幹が安定していないとフォームが乱れ、狙ったところにボールが飛ばなくなります。
体幹が安定している選手は、次のようなメリットがあります。
ドリブルでスピードを保ちながらも、細かいコントロールができる
パスやシュートのフォームが安定し、精度が高まる
視線を上げたままプレーでき、周囲を見渡せる余裕が生まれる
よくある失敗例は、
ボールを強く蹴ろうとして上半身が反れてしまう
ドリブルのときに足先ばかり見てしまい、バランスを崩す
疲れてくるとフォームが崩れ、パスミスが増える
これらもすべて体幹の弱さが原因です。
フォームが崩れない軸を持つことで、試合の最後まで安定したプレーを維持できます。
体幹の安定が、サッカー小学生のプレー精度を決める鍵なんです。
2.3 ケガ予防や疲労軽減への効果
小学生年代はまだ骨や筋肉が成長段階にあります。
そのため無理な動きをすると、腰や膝、足首に大きな負担がかかりやすいのです。
体幹を鍛えることで姿勢が安定し、余計な負荷を分散できるようになります。
これにより、成長期に多いオスグッド病や腰痛といったスポーツ障害のリスクを減らすことができます。
さらに体幹が強いと、疲労が溜まりにくいのも大きなメリットです。
体の軸がぶれないことで、無駄なエネルギー消費を防ぎ、長時間プレーしても動きが安定します。
よくある失敗としては、
柔軟性のケアを怠って筋肉を硬くしてしまう
トレーニング後の休養を軽視して回復が遅れる
無理に負荷をかけて痛みを我慢しながら練習を続けてしまう
これでは逆にケガを招いてしまいます。
体幹トレーニングは短時間でも継続することが大切。
無理なく続けることで、ケガを防ぎながら着実に成長できるのです。
体幹の強化は、サッカー小学生が長く安全にプレーを続けるための保険でもあります。
▶︎3. サッカーをする小学生が取り組むべき体幹トレーニングと実践法
サッカー小学生にとって、体幹トレーニングは毎日の練習を支える基盤です。
ただし大人向けの負荷が強いトレーニングは逆効果になることもあるため、小学生に合った方法を取り入れることが大切です。
ここでは実際に取り組みやすい方法と継続の工夫を紹介します。
3.1 自重でできる基本の体幹トレーニング
小学生年代の体幹トレーニングでは、器具を使わずに自分の体重を利用する「自重トレーニング」が最適です。
短時間ででき、姿勢やバランス感覚を養う効果があります。
代表的なトレーニングには次のようなものがあります。
プランク： 肘をついて体を一直線に保つ。30秒から始めて徐々に時間を延ばす。
サイドプランク： 横向きになり、体をまっすぐにキープする。体の左右差をなくせる。
片足バランス： 片足立ちで姿勢を保つ。ボールを持ちながら行うと実戦感覚も養える。
よくある失敗例は、
腰が下がってしまい正しいフォームを維持できない
無理に長時間続けて姿勢が崩れる
呼吸を止めてしまい、力みによって効果が減る
これらを防ぐためには「短時間でも正しい姿勢を意識する」ことがポイントです。
3.2 家庭でも取り組める簡単メニュー
体幹トレーニングは、サッカーボールや少しのスペースがあれば家庭でも実践できます。普段の生活に取り入れやすいのが続けやすさの秘訣です。
おすすめのメニューは以下の通りです。
ボールプランク： ボールに肘を乗せてプランクを行い、バランス感覚を強化する
おしり歩き： 床に座り、おしりで前後に歩く。骨盤を整え、体幹を使う感覚を育てる
バランスキャッチ： 片足立ちでボールをキャッチ＆スロー。遊び感覚でできる
こうしたトレーニングは、テレビを見ながらや寝る前の数分など、日常のちょっとした時間に取り入れるのがコツです。
3.3 トレーニングを続けるための工夫
体幹トレーニングは「継続」が最も大事です。
しかし、小学生は飽きっぽいため、ただ同じメニューを繰り返すだけでは続きません。
継続するための工夫は次の通りです。
短時間で取り組めるメニューを組む（1回5分程度でも効果あり）
ゲーム感覚で楽しむ（兄弟や友達と対戦形式にする）
成長を見える化する（できた秒数や回数を記録する）
よくある失敗例は、
長時間やらせようとして子どもが嫌になってしまう
成果が見えずにモチベーションを失う
取り組む時間を決めていないため、習慣にならない
これらを防ぐには「無理なく」「楽しく」「毎日少しずつ」が鉄則です。
特に習慣化できると効果は大きく、1日10分でも続けることで半年後には驚くほどプレーが安定します。
体幹トレーニングは長時間の負荷ではなく、毎日の積み重ねがサッカー小学生を大きく成長させます。
▶︎4. サッカーをする小学生に体幹トレーニングの重要性を理解させるための注意点
体幹トレーニングは、正しく行えばサッカー小学生の成長を大きく支える力になります。
しかし、間違った方法で取り組むと効果が半減するだけでなく、ケガやモチベーション低下の原因になることもあります。
ここでは、特に注意すべき失敗例とその解決策を紹介します。
4.1 フォームが崩れて効果が出ないケース
体幹トレーニングは「正しい姿勢」を保つことが最大のポイントです。
プランクやサイドプランクなどは一見シンプルに見えますが、腰が下がったり肩が丸まったりすると効果が激減します。
小学生によくある失敗は次の通りです。
早く終わらせたい気持ちから、姿勢をキープできない
回数や秒数を意識しすぎて、フォームが乱れてしまう
誰もチェックせずに自己流で続けてしまう
解決方法は「短時間でもいいから正しいフォームを徹底する」ことです。
30秒でも正しくできれば効果は十分。
保護者やコーチが姿勢を見てあげると、子どもも意識しやすくなります。
4.2 無理な負荷で逆効果になるリスク
小学生の体はまだ成長段階にあるため、大人のように重りを使ったり、長時間の負荷をかけたりするのは危険です。
無理なトレーニングは筋肉や関節を痛める原因になります。
ありがちな失敗例は、
大人がやっているメニューをそのまま真似してしまう
「もっと強くなりたい」と本人が無理に負荷を上げてしまう
毎日長時間やらせて、体を休める時間がなくなる
これを防ぐには、必ず 自重トレーニングを基本にすること、そして「少し物足りないくらい」で終わらせることが大切です。
体幹トレーニングは積み重ねが効果を生むため、1回の強度よりも毎日の継続がポイントになります。
4.3 継続できない原因と解決方法
体幹トレーニングの最大の課題は「続けられないこと」です。
小学生は飽きっぽいため、同じ動きを繰り返すだけでは長続きしません。
よくある失敗は、
単調なメニューで子どもがすぐに飽きてしまう
成果が目に見えず、やる意味を感じられなくなる
練習や宿題で忙しく、習慣化できない
解決のコツは次の通りです。
ゲーム感覚で取り入れる（兄弟や友達とタイムを競う）
成長を「見える化」する（秒数やフォームを記録）
練習の前や寝る前など、習慣化しやすい時間に行う
特におすすめなのは「短時間でもOKとする」ことです。
毎日5分でいいと伝えるだけで、子どものハードルはぐっと下がり、習慣化しやすくなります。
体幹トレーニングは、正しい方法で無理なく続けることが一番の成功の秘訣です。
▶︎5. サッカーをする小学生の体幹トレーニングを支える「Chok Diiサッカー塾」
サッカー小学生にとって体幹トレーニングは欠かせない要素ですが、自己流では効果を出しにくく、間違った方法で行うとケガの原因にもなります。
そこで大事になるのが、専門的な指導のもとで正しいトレーニングを習慣化する環境です。
「Chok Diiサッカー塾」では、体幹を含めた基礎づくりから個人戦術の強化まで、小学生の成長をしっかりサポートしています。
5.1 個人戦術を伸ばす独自プログラム
Chok Diiサッカー塾は、ただ技術を磨くだけでなく、試合で生きる個人戦術に重点を置いた独自のプログラムを展開しています。
少人数制のため、一人ひとりに合った課題に取り組めるのが特徴です。
待ち時間が少なく、常にボールに触れて実践的に学べる
コーチと密にコミュニケーションをとり、的確なフィードバックを受けられる
体幹を使ったプレーの安定やバランス感覚の強化を自然に身につけられる
これにより、サッカー小学生が「考えて動く力」を磨きながら、体幹をベースにした実戦的な成長を実感できます。
5.2 体幹を含めた総合的な育成方針
塾の指導は、技術だけでなく体幹を含めた基礎的な身体づくりを重視しています。
成長期の子どもは体の変化が大きく、無理な負荷をかけると逆効果になりがちです。
そのため、年齢や発達段階に応じたメニューで安全に取り組めるよう工夫されています。
また、映像分析を用いて自分の動きを客観的に確認できるため、体幹の使い方や姿勢の改善点に気づきやすいのも特徴です。
自主練動画も提供され、家庭でも体幹を意識した練習を継続できる仕組みが整っています。
体幹の安定と戦術理解を同時に育てることができるのが、Chok Diiサッカー塾の強みです。
5.3 保護者も安心できるサポート体制とレッスン時間
保護者にとっても安心できるサポート体制が整っているのが大きな魅力です。
専用アプリを通じて連絡がスムーズに行え、欠席や振替などの対応も分かりやすい仕組みになっています。
さらにレッスンは曜日ごとにテーマや対象学年が細かく分かれており、目的に合ったコースを選びやすいのも特徴です。
月曜日（浅羽北小G）
①17:10〜18:20（小学1〜3年） ②18:25〜19:35（小学3〜6年） ③19:40〜20:50（小学3〜6年） ④19:40〜21:00（中学生）
水曜日（高南小G）
①19:20〜20:40（ドリブル／小学3〜6年）
土曜日（浅羽北小G）
①17:30〜18:50（シュート＆パス／小学3〜6年）
②19:00〜20:20（ディフェンス／小学3〜6年）
日曜日（浅羽北小G）
①18:00〜19:20（ドリブル／小学3〜6年）
②19:30〜20:40（小学3〜6年）
このように学年やテーマ別にコースがあることで、それぞれの成長段階に合った体幹トレーニングと戦術指導を受けられます。
少人数制だからこそ、プレー中の一つひとつの動作を見逃さず、体幹の使い方から個人戦術まで丁寧に育てていけるのです。
▶︎6. サッカーをする小学生の体幹トレーニングの重要性を再確認するまとめ
ここまで見てきたように、サッカー小学生にとって体幹トレーニングはただの筋力強化ではありません。
姿勢の安定、プレーの精度向上、ケガ予防、そして自信を持ったプレーにつながる大切な基盤です。
小学生は成長期の真っ只中にあり、骨や筋肉の発達がアンバランスになりがちです。
この時期に体幹をしっかり整えておくことは、将来のサッカー人生において大きな差を生むと言っても過言ではありません。
6.1 今日から始められる体幹トレーニングの第一歩
体幹トレーニングは特別な器具を必要とせず、自宅のちょっとしたスペースでも始められます。
プランクや片足バランスといったシンプルなメニューから取り組むだけでも、姿勢の安定や動きの改善が期待できます。
大事なのは「完璧を求めすぎないこと」。
30秒でも正しい姿勢で続けることが、確実に成長につながります。
小さな積み重ねがやがて大きな成果を生むのです。
6.2 体幹強化が未来のプレーを支える
サッカーは、走力・技術・戦術が一体となって初めて力を発揮できるスポーツです。
そのすべてを支えるのが体幹です。
接触プレーで倒れない安定感
最後まで精度を落とさないパスやシュート
ケガを予防し長くプレーを続けられる強い身体
これらはすべて体幹トレーニングから生まれます。
体幹を鍛えることは、サッカー小学生が未来のプレーで輝き続けるための最も確かな投資です。
▶︎個人戦術と体幹育成ならChok Diiサッカー塾にお任せください
少人数制で待ち時間が少なく、常にボールに触れながら実践的に学べます。
成長期に大切な体幹の安定と個人戦術を同時に伸ばせる環境です。
まずは無料体験レッスンからお気軽にご参加ください。ホームページはこちら。
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